ČLÁNEK PRO NECVIČÍCÍ LEMRY, KTERÝM SE NIC NECHCE
Takže…, je takhle šest ráno a Ty vstáváš…, mihotáš se mezi koupelnou a skříní a úplně nevíš, co dřív. Oblečení Ti nesedí a v koupelně je to zrcadlo nekompromisní. Ráno nesnídáš, protože jak bloumáš, nezbyde Ti čas. Kafe stiháš na půl, v hlavě máš všechny pracovní věci, který jsi neudělal a nezvládl ten den předtím. Poznáváš se?
Mám pro Tebe špatnou zprávu…, disciplína není sprostý slovo a jestli se sebou něco neuděláš, budeš v té partě vyhořelých, obézních, nezdravých, protivných…, ti s disciplínou, ale vědí, že vyhořelý a přepracovaný je ten, kterému ta disciplína chybí, můj příteli! Takže nikde s tímhle výrazem nemachruj a dej se do pohybu!
Nesouhlasíš?
Pojď tu disciplínu na chvíli zkusit a pak nám dáš vědět, jo….
Dáme ten den ještě jednou tedy!
RÁNO….
- Vstaneš v 6 / každé ráno i o víkendu
- Nasoukáš do sebe nějaký byliny…, tinktury, čaje.., vyber, co máš rád nebo, co bys mohl pozřít
- Střihneš si 5 – 10 minut meditace
- Pak se laskavě umyj a nasnídej
CO SNÍDÁŠ?
- Jáhlová, pohanková, čiroká kaše s mlékem, proteinem, ovocem a hořkou čokoládou 85%
POBALÍŠ SVAČINU
- Ovesná placka s tvarohem
- Toust/ žitný chléb s paloučkem, avokádem a lněným semínkem
CO K OBĚDU?
- Kuřecí maso s rýží, zelenina
- Vepřová panenka s bramborem, zelenina
- Těstoviny s mletým masem, rajčatovou omáčkou, parmezánem
- Batátový hranolky s kuřecím masem, zelenina
CO KE SVÁČE?
- Skyr, ovoce
- Tvaroh s kukuřičnými lupínky
- Proteinový puding
DŮLEŽITÁ VEČEŘE
- Míchaná vajíčka na cibulce zabalená v celozrnné tortile
- Pomazánka z Cottage, tuňák, plátek žitného chleba
TAK! TO JE K JÍDLU! Že to všechno tohle víš? TAK PROČ TO SAKRA NEDĚLÁŠ?!
Odpoledne po práci mazej do fitka. Hoďka stačí…, namísto sjíždění sociálních sítí …, koukni se, kolik času trávíš na mobilu denně a pak si odpověz, jestli na fitko máš čas nebo ne….
TAAAAK a teď jak cvičit, že jo?
První věc!
NEVZDÁVEJ TO! NIKDY TO NEVZDÁVEJ!
NEBUDEŠ LEPŠÍM ČLOVĚKEM, KDYŽ BUDEŠ MÍT PEKÁČ BUCHET NA BŘIŠE NEBO KULATÝ ZADEK A VYMAKANÝ STEHNA…, BUDEŠ ALE LEPŠÍM ČLOVĚKEM, KDYŽ BUDEŠ PRAVIDELNĚ CVIČIT!
- Chceš nabrat svalovou hmotu?
- Redukovat tuk?
- Zlepšit dynamiku?
- Jsi začátečník?
Cvič fullbody / celé tělo 2x týdně minimálně, přijď do fitka…, doma stejně cvičit nebudeš…, vem trenéra na pár hodin, ať Tě naučí cvičit.
Ve fitku to nebaví toho, kdo neumí cvičit a jen civí na stroje….
Budeš mít výsledky hned, a to chceš!
Ve dny, kdy budeš teda doma je potřeba cvičit záda, protože se hrbíš všude, kde stojíš nebo sedíš a nevypadáš hezky!
- Pozice kobra
- Natahování pomocí overalu
- Podsazení pánve vleže s pokrčenými koleny
- Pozice dítěte
Nevíš, co to znamená? Tak si to vyhledej na netu, anebo padej do toho fitka, tam Ti to trenéři zadarmo ukážou!
ZDAR! Těšíme se na TEBE ve fitku!
Tvůj báječný tým SUNCITY!
